Стадии сна: характеристика, нормы, расчет фаз по времени

Фазы сна: таблица

Физиологи несколько столетий подряд пытаются открыть тайны сна. В XX веке сомнологи зафиксировали биоэлектрические колебания, появляющиеся в головном мозге в момент погружения в сновидения. Специалисты выяснили, что человек, отдыхая, проходит несколько определенных циклов, идущих последовательно.

Врач устанавливает на голову испытуемого датчики, записывает сигналы, поступающие с сенсоров. Сначала в аппарат от спящего пациента поступают медленные колебания, потом учащенные, затем фазы сновидения меняются от ускоренных к замедленным.

Колебания в замедленном ритме разделяются на 4 последовательных этапа. В таблице приведены характеристики каждого периода.

Фазы медленного сна

Стадия Признаки
1 Дремота Рефлекторные реакции и дыхание замедлены. Сознание отключается, уходит в небытие. Возникают различные образы. Однако пациент способен отвечать на события, происходящие в окружающей реальности. Подсознание усиленно работает, находит решения для устранения сложных проблем. У человека возникает прозрение, головной мозг генерирует уникальные идеи.
2 Поверхностный сон Сознание отключается. Температура и частота сердечных сокращений падают. Испытуемый чутко реагирует на раздражители, легко пробуждается.
3 Медленный сон Тело человека перестает двигаться. Пульс ослабевает, вздохи учащаются, давление снижается. Исчезает движение зрачков под опущенными веками. Кровь циркулирует по сосудам, доставляет питание и кислород в органы и ткани. В организме начинается синтез гормона роста, восполнение растраченной энергии.
4 Глубокий сон Сознание человека в глубокой фазе полностью отключено. Пациент находится в мире ирреальности, не реагирует на внешние раздражители, ему сложно проснуться. Организм интенсивно продуцирует гормон роста, восстанавливает работоспособность внутренних органов, ускоряет регенерацию клеток, восполняет растраченную энергию и укрепляет иммунную систему. На этом этапе людям могут сниться ужасы.

Стадии быстрого сна

Медленная фаза постепенно перерастает в быструю. На этой ступени сердцебиение ускоряется, температура тела подскакивает, дыхание становится учащенным. У человека при быстром сне глазные яблоки усиленно передвигаются под опущенными веками. Внутренние органы активно включаются в работу, мышечная ткань максимально расслаблена.

Происходит регенерация нервных клеток, восстановление функций ЦНС. Мозг интенсивно функционирует. В подсознании появляются яркие эмоциональные сновидения.

При пробуждении люди пересказывают увиденные картинки в подробностях. Мозг с легкостью выдает переработанную информацию, которая поступила днем из реального мира. Сознание и подсознание тесно взаимодействуют: обмениваются данными, сопоставляют факты, выдают свежие решения. Мозг продуцирует гениальные идеи.

Увеличение длительности быстрой (парадоксальной) стадии улучшает память, поднимает интеллект, стимулирует умственную деятельность. Красочные сновидения длятся дольше.

Если человек здоров, фазы последовательно сменяются:

  • сначала происходит погружение в дремоту (1 этап);
  • потом 2, 3 и 4 стадии следуют друг за другом;
  • наступает обратный отсчет: 4, 3 и 2 этап;
  • цикл завершается быстрым сном.

Чередующиеся между собой фазы создают единый цикл, возникающий на протяжении ночного отдыха до 4—5 раз. Долгота сновидений на каждой ступени разная по времени. В I цикле глубокий сон кратковременен, а на завершающем этапе он иногда не возникает совсем.

Высыпаться важно

Регулярный недосып негативно отражается на внешнем виде и общем самочувствии человека. Достаточно двое-трое суток не получить полноценного ночного отдыха и можно забыть

  • о привычной по утрам бодрости;
  • хорошей работоспособности;
  • стройной фигуре;
  • внешней красоте;
  • крепком иммунитете;
  • устойчивости к стрессам;
  • отличной памяти.
Предлагаем ознакомиться  Нерегулярный менструальный цикл., калькулятор онлайн, конвертер

Самое ценное время для отдыха

Длительность глубокой фазы у всех людей разная. Одним достаточно 4 часов, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшими, другим требуется 7—10 часов для восстановления.

У взрослых на дельта-сон уходит до 70—80% всего ночного отдыха. С увеличением возраста этот показатель снижается. Бессонница ускоряет старение человека. Повысить продолжительность отдыха помогает корректировка режима дня:

  • за 2 часа до сна повышают физическую нагрузку на организм;
  • вечером отказываются от кофе, тонизирующих напитков, алкоголя и курения;
  • не употребляют пищу на ночь (за ужином съедают небольшое по объему легкое блюдо);
  • перед отдыхом проветривают спальню;
  • выключают светильники, зашторивают окна;
  • устраняют источники шума.

Определенной нормы не существует. На время сна влияют индивидуальные особенности людей:

  • возраст;
  • неправильный образ жизни;
  • отсутствие режима дня;
  • расстройство сна.

Стадии сна: характеристика, нормы, расчет фаз по времени

Новорожденный малыш восстанавливается за 12—18 часов, дети школьного возраста — 7—8. В среднем люди способны высыпаться за 7—10 часов. Если одна стадия сна сменяет другую в правильном режиме, то в организме за короткое время обновляются все клетки.

У взрослых стадии воспроизводятся в одинаковой последовательности, если они здоровы.

В старческом возрасте многие сталкиваются с бессонницей. Из-за хронического недосыпа должный ночной отдых невозможен.

Качество сновидения сильно страдает, если у человека развились патологии головного и спинного мозга. Симптомы, которыми сопровождаются эти заболевания, не позволяют нормально отдохнуть. Больной постоянно пребывает в состоянии поверхностного сновидения.

В исключительных случаях люди могут находиться без сна довольно продолжительное время. Но нужно четко понимать, что хронический недосып отрицательно сказывается на здоровье человека. Режим сна необходимо отрегулировать должным образом.

Время начала сна Ценность отдыха за 1 час
7-8 часов вечера = 7 часам
8-9 = 6
9-10 = 5
10-11 = 4
11-12 = 3
12- 1 час ночи = 2
1-2 = 1
2-3 = 30 мин.
3-4 = 15
4-5 = 7
5-6 = 1

Информация достаточно спорная, получившая большое количество негативных отзывов. Людей интересует, на каком основании были сформированы такие данные? Мало кто может похвалиться отходом «на боковую» в 19.00.

В одном из комментариев прозвучало более здравомыслящее мнение на счет ценности сна. Его смысл в том, что самый здоровый, полноценный отдых — это тот, который происходит регулярно, с постоянным временным режимом засыпания и пробуждения. Практики советуют поспать таким несложным методом хотя бы с неделю.

Как продолжительность сна влияет на умственные способности

Считается, что в среднем человек должен спать в сутки 8 часов. Насколько точно это утверждение научных подтверждений нет. Но необходимо учитывать, что эти цифры будут отличаться для различных возрастных групп. Если 8 часов подойдет взрослому человеку, то для ребенка первого года жизни эта цифра вырастет более чем в два раза.

Есть минимальное количество часов, рекомендованное для полного восстановления сил. Оно не одинаково для разных возрастных групп.

Взрослые люди

Стадии сна: характеристика, нормы, расчет фаз по времени

В зависимости от физиологического и психологического состояния организма, его индивидуальных фаз сна взрослому человеку необходимо для восстановления сил от двух до пяти часов.

Научные исследования в этой области продолжаются. В настоящий момент утвердилось мнение, что нормальная продолжительность сна здорового человека — от 6,5 до 7,5 часов в сутки. В пожилом возрасте она сокращается до 5–6 часов.

Более точные индивидуальные критерии можно получить, наблюдая за собственным организмом, его реакцией на различную продолжительность отдыха.

Продолжительность детского сна зависит от возраста. Новорожденным малышам полагается спать не менее 17 часов в сутки. С взрослением этот показатель уменьшается. К полугоду он сокращается на 1–2 часа. Для годовалого ребенка средняя норма — 13–14 часов.

В трехлетнем возрасте полагается спать около 12 часов в сутки с обязательным дневным отдыхом. У дошкольников количество часов, проведенных во сне, сокращается до 10–11. Дневной сон перестает быть обязательным. Для младших школьников средняя продолжительность сна остается прежней, но дневной сон перестает быть необходимым.

К 14 годам ребенок приближается к подростковому возрасту. Нормальный сон для него длиться 9–10 часов. Подростки спят как взрослые люди, соответственно, продолжительность их отдыха подбирается индивидуально, но составляет приблизительно 7–8 часов.

Предлагаем ознакомиться  Кто такие коммуникабельные люди

Сон — необходимый физиологический процесс, который влияет на физическое и психологическое состояние человека, в том числе на его умственные способности. При регулярном недосыпании они замедляются, ослабевает внимание и память.

Калькулятор сна для комфортного пробуждения

Следует знать, что продолжительный сон также не несет ничего хорошего. Проведенные исследования показали, что люди, которые в возрасте 30–40 лет спали более 9 часов в сутки, к 60–70 годам имели хуже память, мыслительные процессы, ориентацию в пространстве, контроль над совершаемыми действиями, чем те, кто в молодые годы спал по 7–8 часов в сутки.

Чтобы быть в течение дня бодрым и активным, а к зрелому возрасту сохранить светлый ум и хорошую память, необходимо спать оптимальное количество времени и просыпаться в период быстрой фазы сна. Рассчитать правильный режим поможет калькуклятор сна онлайн.

Фазовая структура сна и ее особенности

Сомнология — наука о сне, которая давно определила его структуру. Среднестатистический здоровый отдых состоит из пяти фазовых циклов. Продолжительность каждого занимает примерно полтора часа. За это время происходят динамические смены медленной и быстрой фазы. Каждый этап имеет свою специфику и функции.

Бифазный ночной покой человека подчиняется циркадным ритмам. Это основные настройки организма, срабатывающие в зависимости от времени суток и уровня освещения.

Важно знать! Длина светового дня — главный «ориентир» для циклов сна. Начиная с раннего утра, происходят изменения концентрации в биосистеме фотозависимых белков.

Физиологическое состояние покоя составлено из двух фаз: медленной и быстрой. Обычный цикл длится около двух часов. Три четверти времени проходит в ортодоксальном режиме. На парадоксальный период отводится всего 1/4 часть.

Стадии сна: характеристика, нормы, расчет фаз по времени

Чтобы высыпаться, необходимо вставать после быстрой фазы пятого цикла. Если растормошить человека во время медленной фазы, на протяжении дня его охватит состояние сонливости. Будить кого-либо в «разгар» парадоксального сна вообще не рекомендуется — это чревато плохими последствиями для здоровья. Как определить наилучший момент для пробуждения? Эта проблема решаема, существует несколько способов рассчитать наиболее подходящее время для утреннего подъема.

Люди, поднимающиеся с восходом солнца, полны сил, у них ясный ум. Человек, постоянно встающий на рассвете, не чувствует усталости, его не донимают болезни. Он успевает сделать гораздо больше работы, чем при позднем пробуждении.

Людям важны все фазы сновидения. Хорошо удается выспаться, если за ночь пройдет 4—5 полноценных цикла, длящихся по 1,5—2 часа. Каждый человек уникален. Не существует какого-либо общего идеального времени пробуждения. Совы встают с приподнятым настроением в 8—10 утра. Жаворонки прекрасно себя чувствуют, если поднимаются спозаранку, в 5—6 часов.

Как рассчитать фазы сна, чтобы знать, когда лучше просыпаться

Как рассчитать фазы правильно? После засыпания невозможно самостоятельно определить нужный этап для правильного пробуждения. Только специальные приборы способны зафиксировать волны мозговой активности. Если такие приборы отсутствуют, фазы можно рассчитать самостоятельно.

Этап медленного сна занимает больше времени, чем этап быстрого. Соотношение второго к первому определяется как один к четырем. Зная продолжительность каждого этапа, можно посчитать, в какой фазе будет работать мозг во время пробуждения. Важно просыпаться тогда, когда мозг находится в фазе быстрого сна. Тогда подъем будет бодрым и радостным.

Фазы сна у всех людей отличаются. Точно определить длительность можно лишь экспериментальным путем. Необходимо в соответствии со средними показаниями проснуться на этапе быстрого сна и посмотреть по своему состоянию, легко ли было открыть глаза и встать, например, и возникает ли после этого желание снова обнять подушку. В дальнейшем рекомендуется просыпаться только на этом этапе и корректировать режим дня по своему самочувствию.

Для полноценного отдыха человеку достаточно 7 часов, хотя, по некоторым данным, эта цифра составляет 8 или 9, как было уже сказано. Правда, эта величина может быть разделена на несколько периодов: ночью можно проспать около 5 часов и днем 2 или 3 часика.

Предлагаем ознакомиться  Цистит во время овуляции

Пробуждение во время медленного сна вызывает усталость и чувство раздражения. Просыпаясь в период быстрого сна, человек чувствует в себе силу и бодрость.

Сон не всегда одинаков. Различают фазы быстрого (парадоксального) и медленного (ортодоксального) сна. Последняя разделяется на четыре стадии:

  • первая — дремота;
  • вторая — средней глубины (на эту стадию спящий возвращается на непродолжительное время после глубокого сна, перед тем как вновь оказаться в фазе быстрого сна);
  • третья — этап предглубокого сна;
  • четвертая — собственно глубокий сон, когда полностью отключается сознание, и отсутствует реакция на внешние раздражители.

Затем спящий переходит в фазу быстрого сна. Ее продолжительность от 10 до 20 минут.

В какое время лучше ложиться спать и вставать, помогает высчитать онлайн-калькулятор. Действие инструмента основано на выявлении биологических ритмов человека. Но этот метод далек от совершенства. В механизм расчета закладываются усредненные параметры. Внести индивидуальные показатели невозможно.Только сомнологи, работающие в специальных центрах, способны выполнить осознанный расчет циклов.

Правильно определять цикличность сновидений при самостоятельных вычислениях сложно. Чтобы узнать продолжительность этапов, используют специальную формулу.

Медленная стадия в среднем длится 2 часа, а быстрая — 20 минут. От времени погружения в сновидение отсчитывают 3—4 стадии по 140 минут. Устанавливают на будильнике лучшее время для подъема.

Стадии сна: характеристика, нормы, расчет фаз по времени

Полноценный сон — залог отменного физического и психического здоровья. Недосып и бессонница провоцируют развитие различных расстройств в организме, вызывают множество серьезных заболеваний. Правильный режим дня и подъем в лучшие часы позволяют хорошо отдохнуть и восстановить силы.

Технические средства для контроля фаз сна

Психологи утверждают, что проснуться комфортно, активно, бодро можно только в правильную фазу — быстрого сна. В этот период организм готов к пробуждению, и человек не испытывает обычного утреннего дискомфорта.

Так как фазы сна в течение ночи повторяются с определенной цикличностью, то вполне возможно, что звонок будильника раздастся, когда вы находитесь в состоянии глубокого сна, когда организм заторможен и слабо реагирует на происходящее. Чтобы взбодриться приходится принимать контрастный душ, пить крепкий кофе, совершать пробежку на свежем воздухе, но эти меры дают лишь кратковременный результат.

Продвинутые специалисты предлагают использовать современные умные гаджеты, которые самостоятельно рассчитывают продолжительность фаз сна и разбудят вас в комфортное для пробуждения время.

Как работает калькулятор сна

Умная программа может работать в трех режимах:

  • вам нужно знать, во сколько лечь спать, чтобы проснуться в определенное время;
  • вам необходимо узнать, на какое время поставить будильник, если вы ляжете спать в определенное время;
  • узнать, на сколько завести будильник, если лечь спать в данную минуту.

Чтобы калькулятор рассчитал максимально точное время, необходимо ввести еще один параметр — продолжительность периода засыпания. Самостоятельно его просчитать практически невозможно, но можно воспользоваться помощью близких в течение нескольких дней. Далее вы всегда будете просыпаться в комфортное время.

Оцените статью
Твой стояк
Adblock detector