• А
  • Б
  • В
  • Г
  • Д
  • Е
  • Ж
  • З
  • И
  • К
  • Л
  • М
  • Н
  • О
  • П
  • Р
  • С
  • Т
  • У
  • Ф
  • Х
  • Ч
  • Ш
  • Щ
  • Э
  • Ю
  • Я

 

Беговая дорожка: какая хорошая

 
 

В этой статье:

Утренняя пробежка — прекрасный способ держать себя в тонусе без особых затрат.

Для того, чтобы заниматься оздоровительным бегом нужно несколько условий:

  • подходящая одежда и обувь,
  • хорошая погода,
  • место где бегать, желательно парк или сквер, чтобы не дышать выхлопными газами.

Если первое условие легко выполнить — существует бесконечное множество специализированных магазинов, то с остальными сложнее, особенно в условиях крупного мегаполиса, да и погодой люди еще не научились управлять. Решить эту проблему можно, приобретя хорошую беговую дорожку. Но, чтобы покупка приносила радость, нужно знать какая она хорошая?

Что такое беговая дорожка

Простая и хорошая беговая дорожка
Простая и хорошая беговая дорожка >>>

Беговая дорожка — это разновидность спортивного тренажера для занятий в помещении ходьбой или бегом. Она представляет из себя беговую ленту которая механически соединена с двигателем, управляемым компьютером или с нагрузкой. В хорошей беговой дорожке может вручную или с помощью электропривода регулироваться угол наклона полотна.

Зачем нужна беговая дорожка: что на ней можно делать

Во время бега на улице или на этом тренажере увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Дополнительно тренируется общая выносливость человека. Бег задействует все мышцы, но большая часть нагрузки ложится на мышцы ног. Систематические пробежки на беговом тренажере — хороший способ согнать лишние килограммы.

Этот тренажер подойдет тем, кому нужно:

  • Восстановиться после операций, травм или улучшить здоровье;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • Поддерживать форму или подтянуть мышцы;
  • Избавиться от лишнего веса.

Типы беговых дорожек

Беговые дорожки в зависимости от того как приводится в движение беговая лента производят трех типов:

  • механические;
  • магнитные;
  • электрические.

Давайте немного разберемся что из себя представляет каждая из них, а также с их основными преимуществами и недостатками.

Механическаие

Самая элементарная и недорогая беговая дорожка — механическая. Полотно в этой дорожке двигается за счет движений бегущего. Как только человек останавливается, дорожка тоже останавливается. Таким образом, скорость движения регулирует сам человек, а уменьшить или увеличить нагрузку можно изменив угол наклона.

Главное преимущество механических дорожек в экономичности: во-первых, сама она стоит недорого, во-вторых, для нее не нужно электричество.

К недостаткам механических дорожек можно отнести следующее:

  • бег требует большего приложения физических усилий, поэтому занятия на дорожке этого типа не рекомендуются при заболеваниях вен и коленных суставов;
  • иногда беговое полотно может двигаться рывками, что естественно вызывает дискомфорт во время занятий;
  • дисплей показывает только основную информацию: пульс, время бега, скорость, сожженные калории.

Магнитные

Более совершенный вариант механической дорожки — дорожки с магнитным механизмом создания нагрузки, известные как магнитные дорожки.

Достоинства:

  • беговое полотно двигается не так резко как у обычных механических дорожек;
  • уровень нагрузки может регулироваться без необходимости изменять угол наклона ленты;
  • магнитные дорожки не такие громоздкие и более легкие.

Недостаток в сравнении с механической дорожкой один: они несколько дороже.

Электрические

Электрические беговые дорожки — самый совершенный вариант этого вида тренажеров. Беговое полотно у них приводится в движение электрическим двигателем. Сила нагрузки на электрической дорожке определяется уровнем наклона самого полотна и скорости его вращения. Бегать на них одно удовольствие.

Достоинства:

  • ход полотна мягкий и плавный и не требует излишнего перенапряжения, так как двигается за счет электродвигателя;
  • у большинства электрических беговых дорожек предполагаются встроенные программы занятий, дорогие модели позволяют запрограммировать индивидуальную программу занятий.

Недостаток в сравнении с двумя предыдущими типами один: электрические дорожки стоят дороже всех других типов.

Основные характеристики

К основным характеристикам на которые стоит обязательно обратить внимание выбирая хорошую дорожку для занятий домашним бегом можно отнести:

  • свойства полотна (ширина, длинна, тип и свойства материала);
  • скорость движения полотна;
  • свойства электропривода;
  • информативность дисплея;
  • система амортизации.

Ширина и длинна полотна

Комфорт занятий определяется не только типом дорожки, но и свойствами бегового полотна. Полотно — это вращающаяся плотная лента, закрепленная на двух роликах.

Комфорт на беговой дорожке
<<< Комфорт занятий на беговой дорожке зависит не только от типа дорожки >>>

Ширина полотна может варьироваться от 35 см до 55 см, длина — от 110 см до 145 см. Выбор этих характеристик зависит от комплекции тренирующегося. Дородному человеку для эффективных занятий требуется больше пространства, соответственно длина и ширина должны быть максимальными. Выбирать дорожку нужно исходя из параметров самого крупного члена семьи. Для человека со средними габаритами хватит беговой ленты шириной 40 см и длиной 120-130 см.

Некоторые производители делают полотно двухсторонним и многослойным— это практично, при необходимости его можно использовать с новой стороны.

Скорость движения полотна

Еще одним важным параметром является скорость движения полотна. Если по беговой дорожке планируется только хождение, то достаточно скорости 5 км/ч, если нужны серьезные физические нагрузки, то скорость должна доходить до 12 км/ч и более.

Скорость 12 км/ч — оправдана. Человек в хорошей форме может без перерыва так бежать около 10 минут. Если ваш уровень подготовки выше среднего, то стоит присмотреться к дорожкам со скоростью от 16 км/ч.

Система амортизации

Комфортный бег зависти от хорошей системы амортизации. Амортизация обеспечивает безопасность суставов. Для этого производители устанавливают специальные прокладки между декой и полотном дорожки. Если есть возможность, выбирайте такие модели, которые оснащены такими системами.

Угол наклона полотна

В хороших дорожка можно устанавливать угол наклона полотна. В электрических моделях регулировку можно произвести на дисплее, в механических предусмотрена ручная регулировка, Автоматическое изменение угла наклона применяется во время тренировок с большими нагрузками — «интервальных».

Использовать эту функцию можно только людям у которых нет проблем со связками и суставами и в том случае если установлена хорошая система амортизации.

Свойства электропривода

Для электрической дорожки важен хороший электромотор. Он определяет максимальную скорость полотна. При выборе мощности мотора нужно принять в расчет вес тренирующегося. Если масса человека превышает 80 кг, то покупать дорожку нужно с мотором мощностью 2 лошадиных силы, так как бегущий человек давит на полотно с массой в два раза больше своего реального веса.

Информативность дисплея

Следующей характеристикой является информативность дисплея. Стандартные данные: сердечные сокращения, скорость, длина дистанции, расход калорий. Более продвинутые дисплеи могут показывать: угол наклона, расчет и отображение темпа тренировки, рекомендации по ходу тренировки. Дополнительно дисплеи могут служить для выбора и отображения программы занятий.

Дополнительные функции

В некоторых моделях могут быть предусмотрены дополнительные функции:

  • настройка индивидуальных программ занятий,
  • встроенный кардиограф,
  • программа Cool Down (постепенное снижение нагрузки),
  • программа Quick Start (быстрое начало работы),
  • программа бега по пересеченной местности,
  • датчик превышения нагрузки (срабатывает при чрезмерном увеличении сердечных сокращений),
  • ключ безопасности (тренажер отключится, если бегущий упадет или оступится).

Кроме того, у беговой дорожки могут быть другие приятные дополнения:

  • встроенный DVD-плеер,
  • подставка под книги,
  • динамик для прослушивания музыки,
  • вентилятор,
  • вибромассажер,
  • подставка для воды и так далее.

Выбор и покупка беговой дорожки

Выбирая подходящую модель, прежде всего, нужно определиться с типом дорожки, затем с размерами самого полотна, мощностью мотора и скоростью вращения полотна, если речь идет об электрической дорожке.

Выбор и покупка хорошей беговой дорожки
<<< Бег на беговой дорожке перед покупкой >>>

Еще можно оценить плавность хода дорожки, для этого нужно пробежаться на тренажере на разных скоростях.

Важно качество бегового полотна и наличие системы амортизации, прочность деки. Хорошие деки изготавливаются из специального алюминия, низкосортные — из стали.

У хорошей беговой дорожки должна быть функция регулировки наклона полотна для управления нагрузкой — автоматическая или механическая.

Для удобства хранения и установки — складной механизм и компенсаторы неровностей пола.

Нужно также оценить габариты дорожки, чтобы она поместилась там, где она будет у вас стоять.

Дополнительные аксессуары

Для того чтобы снизить уровень шума во время занятий и не повредить напольное покрытие, можно купить коврик под беговую дорожку. Для продления времени службы самой дорожки рекомендуется также купить специальную смазку для деки и полотна, Кроме того, понадобится стабилизатор напряжения, который защитит датчик скорости и мотор от перепадов напряжения если такие случатся (важно если дорожка будет установлена на даче).

Где продается

Купить беговую дорожку, как и любой другой тренажер, можно в магазинах спорттоваров или заказать на специализированном сайте. Цены на беговые дорожки могут быть очень разными. Самые простые модели стоят от 3000 тысяч, дорогие с большим набором функций — до 80 000 тысяч.

Как тренироваться (видеосоветы)


<<< Видео: как правильно заниматься на беговой дорожке >>>

Посмотрев видео вы узнаете как заниматься на беговой дорожке, а также познакомитесь с возможностями простого в использовании и очень хорошего и тренажера.

Занятия на беговой дорожке могут быть опасны


<<< Видео: что не нужно делать занимаясь домашним бегом

Для того чтобы во время занятий не получить травм и с вами не произошло тех курьезов из видео следует соблюдать определенные правила:

  • пользуйтесь ключом для экстренной остановки;
  • если менялся угол наклона приводите тренажер в первоначальное состояние;
  • не используйте дорожку, если на нее попала любая жидкость;
  • не заниматься если есть близко домашние животные и дети;
  • ставте тренажер только на ровный пол;
  • не устанавливайте дорожку близко к стене.

Регулярные занятия на беговой дорожке позволят долгое время сохранять отличное здоровье. Важно только выбрать хорошую модель, ту которая будет полностью удовлетворять всем потребностям тренирующегося. Наличие в квартире или доме хорошей беговой дорожки дает возможность заниматься спортом и одновременно не пропустить любимую телепередачу, что в современных условиях тотальной занятости будет совсем не лишним.